plan treningowy 3 dniowy

Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: split Witam! Chciałabym zapytać co poprawić co dodać/co odjąć czy może póki co jest ok? Plecy, Biceps : 1. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 5s 2. Wiosłowanie [...]

Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]

Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Witam ułożyłem sobie plan 3 dniowy co o nim sądzicie ? z góry dzięki

SIEMA WSZYSTKIM UŁOŻYŁEM PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY. JEŻELI JEST DO DUPY PISZCIE CO POPRAWIĆ. PONIEDZIAŁEK: -KLATA,BARKI,BRZUCH. WTOREK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS. ŚRODA: -UDA,ŁYDKI,PRZEDRAMIĘ CZWARTEK: -KLATA,BICEPS,TRICEPS. PIĄTEK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS

Mam 18 lat, trenuje 3 lata w tym rok "świadomie", Chciał bym za cel wybrać nogi ponieważ odstaja, tył barku i biceps. Ustaliłem plan czy ktoś może doradzić co do poprawy, aktualnie 3 mieś trenuje 5 dni w tyg i mam czas na regenerację motywacja na treningu jest więc nie chce zmniejszać bo chyba bez sensu. A więc nowy plan Pon nogi- przysiad 5x5 [...]

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 11-10-9 2.MARTWY CIĄG 12-10-8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WIOSŁOWANIE 12-10-8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 12-10-8 5.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8 Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 4 [...]

Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego 4-dniowego planu - niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię w sobotę i niedzielę, stąd ograniczają mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś [...]

Proszę o ocenę podanego niżej planu. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH -Martwy ciąg 5x 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x max -Wiosłowanie 5x 8 powtórzeń. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4x 10 -skłony boczne ze sztangielką. 4x 10 Wtorek: KLATA + TRICEPS -pompki na poręczach. 5x 8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

co myslicie o tym planie?? siłownie mam w piwnicy wiec za duzo sprzetu nie ma Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x12/10/8 4. Rozpiętki skos góra 3x10 Wtorek Biceps: 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Unoszenie [...]

Witam. Chcę rozpocząć trening na mase. Proszę o opinie mojego planu treningowego. 1.Niedziela: a)Klata: -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, uczęszczam na siłownię od 3 miesięcy. planuje ulozyc sobie plan treningowy, jestem poczatkujacy i nie wiem jakie partie mozna laczyc, jakie dokladnie cwiczenia na co i wogole, wiec zwracam sie do osob bardziej doswiadczonych. Niedlugo skoncze 16 lat, wiec nie chce sie narazie bawic z odzywkami itd itp. mam obecnie 174cm wzrostu, 58/59kg, [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]

Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/11 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/13/11 3.Uginanie ramion ze sztangielka sp.”Młotkowym” 15/13/11 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/13/11 5. Wspięcia na palce w staniu 3xmax Środa: Klatka, Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Czy jest możliwośc ułożenia planu 7 dniowego ;D

[...] ból znikł po 2tygodniowym smarowaniu ketonal żelem w lutym mam rehabilitacje a aktualnie przeniosłem sie na siłownie i preferuje Wolny cieżar choc z maszyn tez czasem korzystam Brama itp Potrzebuje Pomocy w ułozeniu planu który przyniósł by mi efekty aktualnie robie tak jak mi sie chce czasem Tzn w kazdym tygodniu inaczej łącze Partie

Witam Potrzebuje plan treningowy na 6 dni w tyg ,z priorytetem na barki i ręce. Mój staż to prawie 1,5 r ,jestem obecnie w okresie masy. Pozdrawiam